2022 Dijital Bağımlılık Araştırması Sonuçlar Şaşırtıyor!

Dijital bağımlılık nedir? Dijital bağımlılık araştırmasında sonuçlar neler? Dijital bağımlılık çözümü nasıl mümkün?

Artık neredeyse herkes dijital bağımlılık gelişebileceğini biliyor. Stanford’da bir psikiyatrist ve bağımlılık uzmanı olan Anna Lembke’nin sözleriyle , “herkesin favori bir dijital ilacı vardır ve muhtemelen bu ilaç, bağlantılı bir nesil için hipodermik iğnenin eşdeğeri olan bir telefonun kullanımını içerir.”

Veriler, Lembke’nin tezinin abartı olmadığını gösteriyor. Örneğin, telefon kullanıcıları , cihazı kullanmadan, günde en az elli kez kilidini açmadan ve günde 2.617 defaya kadar ekrana dokunmadan ortalama en fazla iki saat harcıyor . Özellikle gençler etkilenir. Pew araştırma merkezinden 2018 yılına ait bir rapora göre , gençlerin yüzde 44’ü sabah uyanır uyanmaz mesaj veya bildirimleri okumak için cihazlarını kontrol ettiğini kabul ediyor.

Yüzde 54’ü telefonda çok fazla zaman geçirdiklerini söylerken, yüzde 42’si telefona erişemedikleri zaman kendilerini endişeli hissediyor. Büyük olasılıkla onu zorunlu olarak kullanan insanlarFacebook , Instagram veya WhatsApp, son zamanlarda üç uygulama birkaç saatliğine internetten kaybolduğunda aynı hissi yaşadı. Bu dijital bağımlılık için ciddi bir göstergedir.

Dijital bağımlılık zararsız değildir: depresyon ve anksiyete ile ilişkilidir ve orantısız bir şekilde yalnız insanları etkiler . Teknoloji araştırma şirketi CompareCamp’e göre , bugün Amerika Birleşik Devletleri’nde meydana gelen otomobil kazalarının yüzde 26’sı araba kullanırken telefon kullanımından kaynaklanıyor.

Orta Düzeyde Kullanım Normaldir

Bu sorunlar hemen hemen herkes için belirgindir. Çözümler çok daha az net. Bazı uzmanlar , tütün tüketimini azaltmak için alınana benzer bir yaklaşımla, dijital cihazların aşırı kullanımını azaltmak için bir vergi koymayı teklif ediyor . Diğerleri, bir bağımlılığın üstesinden gelmenin tek yolunun aniden durup dijital cihazlardan tamamen kurtulmak olduğunu savunuyor.

Ancak elektronik ödemelerin, dijital belgelerin ve uzaktan çalışmanın hakim olduğu bir dünyada, telefonsuz bir yaşam tarzı giderek daha az pratik hale geliyor. Daha iyi (ve daha pek çok akla yatkın) bir yaklaşım, bağımlılık yapıcı davranışı kullanımı azaltarak yönetmektir. Sadece ekran karşısında geçirilen (kolaylıkla aşılabilen) süreye bir sınır koymak değil, aynı zamanda bizi telefona bağlı tutan, sağlıksız diğerlerinin yerini alacak kesin ve somut alışkanlıklar geliştirmek meselesidir.

Buradaki nokta, dijital bağımlılık durumunun daha çok sigaraya mı yoksa karbonhidratlara mı benzediğidir.

Bazı durumlarda, “doğru” miktarda bağımlılık yapan maddeyi aramak tehlikeli olabilir ve optimal seviye hala sıfırdır. Bana sigarada öyle oldu. Vazgeçmek hayatımın en zor başarılarından biriydi. Üç yıl boyunca neredeyse her gece sigara içmeyi hayal ettim. Bugün bile, tütsü veya lastik yığını olsun, yanan her şeyin kokusuna çekiliyorum.

Ancak bağımlılık yapan maddelerde durum her zaman böyle değildir, özellikle orta düzeyde kullanım fayda sağladığında. Karbonhidratlar uygun bir örnektir. Çok araştırma bazı insanların bu temel makrobesinlere bağımlılık geliştirme eğiliminde olduğunu, çünkü tüketimin etkilerinin ilaçların nörokimyasını taklit edebileceğini gösteriyor. Ancak ilaçlardan farklı olarak karbonhidratlarla doğru taktik, onlardan tamamen kurtulmak değil, daha sorumlu ve daha küçük miktarlarda tüketmek.

Buradaki nokta, dijital bağımlılık durumunun  daha çok sigaraya mı yoksa karbonhidrata mı benzediğidir. Doğru cevabın ikinci olduğuna inanıyorum. Aslında her an istifa etmek, banka hesabını yönetmek, sevdikleriyle iletişim kurmak, taksi çağırmak, evden çalışmak veya sonsuz günlük aktivite yapmak zorunda olan herkes için zararlı sonuçlara katlanmak anlamına gelir. Dolayısıyla doğru yaklaşım, doğru kullanım düzeyini belirlemektir.

Dijital Bağımlılık Araştırması Sonuçları Şaşırtmadı!

Dijital bağımlılık oranı Microsoft, Stanford, New York Üniversitesi ve Ulusal Ekonomik Araştırma Bürosu’ndaki araştırmacılar tarafından 2.000 ABD’li yetişkin üzerinde yapılan yakın tarihli bir araştırma, bize bir eylem planı sunuyor. Araştırmacılar, insanların telefonlarını istediklerinden veya yapmayı planladıklarından daha fazla kullandığını tespit etti.

Bu büyük bir sürpriz değil. Ancak yazarlar daha ilginç bir gerçeği ekliyorlar: otokontrol sorunlarına atfedilebilecek kullanım miktarını analiz ederek (yani, katılımcıların cihazları kullanırken harcadıkları ve bağımlı olmasalardı bu aktiviteye adamayacakları zaman) analiz ettiler. Bu oranın yüzde 31 olduğu belirlendi.

Dijital bağımlılık oranı herkesin değerlerine, telefonu kullanma ihtiyacının düzeyine ve hatta muhtemelen deneğin beyin kimyasına göre değişebilir. Ancak araştırma bulguları, bazı kişisel hedefler belirlemek için önemli bir temel sağlıyor. Sosyal ağları istediğimizden daha fazla kullanırsak, başlangıç ​​amacımız buna ayırdığımız zamanı üçte bir oranında azaltmak olabilir.

Bununla birlikte, aşırı kullanımı azaltmak için doğru hedefi bulmak, bunu gerçekten yapmaktan çok farklıdır. Bazı insanlar psikoterapiyi dener ve psikologlar, internet bağımlılığı gibi bağımlılıklarla başa çıkmak için ilaçlar önerdiler. Ancak “kendin yap” yaklaşımını benimsemek isteyenler için etkili olabilecek üç ipucunu burada bulabilirsiniz:

1- Dijital Bağımlılık: Sallamak için Zaman Ayırın

Sezgilere aykırı görünebilir, ama beni dinle. Aşırı cihaz kullanımımızın çoğunu düşünmeden yapıyoruz. Avustralyalı yetişkinler üzerinde 2018 yılında yapılan bir araştırma, telefonlarını “otomatik olarak” kullandıklarını kabul edenlerin yüzde 86’sını buldu. Ne demek istediğimi hepiniz biliyorsunuz: Asansörde ya da yeşil ışıkta bekleyecek 15 saniyemiz varsa hemen telefonumuzu açıyoruz. Çoğu zaman ona baktığımızı bile fark etmeyiz. Zaman öldürmenin bir yolu.

Otomatik kaydırmaya karşı koymanın en iyi yolu buna dikkat etmektir. Telefona konsantrasyonla bakmak için her gün veya her hafta bir zaman dilimi belirleyin. Başka bir şey yapmayın, sanki bir işmiş gibi planlanan dakikalar için telefona konsantre olun. Özünde, Budist usta Thích Nhất Hạnh’in Dikkat Mucizesi’nde yer alan talimatlarını uyarlamak anlamına gelir.: “Bulaşıkları yıkarken tam da bunu yapmalısın, bulaşıkları yıka. Bulaşıkları yıkarken bulaşıkları yıkadığınızın tam olarak farkında olmalısınız” dedi.

Bir bağımlılığın üstesinden gelmeyi kolaylaştırmanın yanı sıra (araştırmalar, öz-farkındalık uygulamalarının bağımlılıkları tedavi etmede çok yardımcı olduğunu gösteriyor), böyle bir yol, bir telefona bakmanın gerçekten ne kadar sıkıcı olduğunu anlamamızı sağlayabilir. Dijital bağımlılık için de bir çözümdür.

2- Bildirimleri Devre Dışı Bırakın

Çoğu bağımlılık , dopamin adı verilen bir nörotransmitter ile ilişkilidir. Dopamin, reklam gibi harici girdiler aldığımızda veya sigara içmek, bahis oynamak veya telefonu kontrol etmek gibi hoş bir şey yapmayı hatırladığımızda, aşermeyi yönetir ve artar. Telefonlar, çoğunlukla bir mesajın veya alıntının varlığını gösteren sesler ve uyarılar yoluyla dopaminimizi manipüle eder . O noktada merakımızı gidermek için telefona bakmamız gerekiyor.

Dijital bağımlılık için çözüm basit: Varsa, belki de iş için ihtiyacınız olanlar dışında tüm bildirimleri kapatın. Annenizin aramasını kaçırmamak için zil sesini açık tutun.

3- Fiziksel Olarak Ayrı Bulunun

Daha sağlıklı beslenmeye çalışıyorsanız, birçok beslenme uzmanı size evde abur cubur bulundurmamanızı tavsiye edecektir. Buradaki fikir, bu durumda zararlı bir diyetin, aksi takdirde düşünmeden yapacağınız bir seçimin çaba gerektirmesidir.

Aynı fikir telefon için de geçerli. Evinizde, yemek masası veya yatak odası gibi cep telefonunuzun fiziksel olarak yakın olması gerekmeyen alanları ayırın. Şahsen, üst kata yatmadan önceki gece telefonumu mutfakta şarj ediyorum. Uyurken telefonu istemememe neden olan bir alışkanlık. Ayrıca, gece uyanırsam, telefonumu kontrol etmek çok çaba gerektirir, bu yüzden yapmıyorum.

Bazı insanlar daha da ileri gider. Dijital teknoloji bilimcisi Cal Newport , eve girdikten hemen sonra telefonu bırakıp sadece siz çıkarken cebinize geri koymayı içeren “kapıdaki telefon” yöntemini savunuyor. Kontrol etmesi gerekiyorsa, Newport bunu yalnızca lobide yapıyor.

Dijital bağımlılık, bizi özgürlüğümüzden mahrum bırakan zararlı bir olgudur. Yunan filozof Epictetus’un yazdığı gibi Söylemler’inde yazdığı gibi , “kendi kafası olmayan hiç kimse özgür olamaz”. Bağımlılık, etkileri tütün şirketleri, sosyal medya reklamcıları veya telefon üreticileri gibi başkaları için kâr yarattığında iki kat zararlıdır.

Epictetus dijital boyun eğdirmeden bahsetmedi, ama sanki konuşuyormuş gibi. Ekran iblisinden kurtulma arayışında bize en önemli dersi verdi: burada ve şimdi hayatta olun. “Kaçışları bırakın, gereksiz sorunlar yaratmayı bırakın” diye yazdı. “Yaşama, kendinizi şu anda içinde bulunduğunuz duruma aktif olarak sokma zamanı geldi.”

İlginizi Çekebilir: Fenomen Olmak için Ne Yapmalı? Influencer Başvuru Detayları